转眼就结束了

在新的一年开始之际

所有人都希望在新的一年里

自己能够有好运、有事业、有财气

最最最重要的……要！有！健！康！

长命百岁什么的就别想了

（这事秦始皇都没办到……）

只要能够健健康康的就好！

但是，此处请注意

???

健康不是上天给你的

是你自己给你自己的

简单的养生方式

你还是需要知道一些的

年里记住这些建议吧！

1

科学饮食

想要一年不生病，首先就要吃得好

一个健康的饮食习惯要记住下面4点

?如果能坚持每天少吃一两口，或坚持每天多活动十五分钟，90%的人都能保持能量摄入与支出的平衡，有效控制体重增长。

?每天粮食七八两，同时建议每天少吃8~9克油脂，这样能减少约80千卡的能量摄入，从而达到阻止90%的正常体重的人发展成超重。

?多吃蔬菜对保持心血管健康、增强抗病能力及预防某些癌症等，起着十分重要的作用。蔬菜每天的食用数量应保证有八两，提倡多吃豆类。

?现在人饮食不规律，暴饮暴食，很容易引起肠胃疾病，按时吃饭这个朴素的道理，往往做不到。新的一年，一定要保证自己三餐按时进餐，早餐在七八点解决，午饭在11-13:00点前，晚饭在6-8点。

2

戒烟限酒

戒烟的技巧包括：

1、戒烟从现在开始，下决心，定计划；

2、丢弃所有烟草、烟灰缸、火柴、打火机；

3、烟瘾来时，做深呼吸活动或咀嚼无糖分口香糖，尽量不用零食代替烟草以免引起血糖升高，身体过胖；

4、用餐后食用水果或散步来代替饭后一支烟的习惯；

5、把要戒烟的想法告诉家人和朋友，取得他们的鼓励、支持和配合；

6、为自己安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼、打球等；必要时寻求戒烟门诊帮助，使用戒烟药物要有医生指导。

男性每次饮酒的酒精量不超过25g，换算成酒量大致为：葡萄酒＜至ml（相当于2至3两），或啤酒＜至ml（半斤至1斤），或白酒＜25至50ml（半两至1两）。女性减半。

3

坚持运动

每天中低强度运动30分钟

▼中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生介绍：经常参加消耗体力的活动，发生心血管病、糖尿病和肿瘤的机会减少2~3成。

一般上班族一天能走步左右，除此之外，每天还要必须再运动30分钟到1小时才达到身体活动的指标。每周5~7天，每天累计30分钟以上中等强度的活动，比如每天走4千步。

4

每年体检

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