很多人都说，年纪越大就越不敢去体检，因为查一查都！是！病！

体检异常率仍在持续上升，亚健康现象普遍存在；

不良习惯、心理压力、缺乏锻炼，已成为影响健康的主要因素。

从年开始，上海白领的体检异常率在不断攀升，亚健康程度在不断加强。

当然有一部分原因是随着技术的发展进步，体检服务更加全面精细，对健康隐患的检出率也在不断提升。

但是……大家真的要好好重视健康了！

北京市体检中心曾发布一则体检报告。该报告涵盖了至年，家健康体检的医疗机构、万人次健康体检和59万人次专项体检数据。

男女最大的健康问题是：血脂异常、超重、脂肪肝、高血压、幽门螺杆菌阳性、颈动脉斑块、甲状腺结节、骨质疏松！

1.血脂异常

血脂异常水平升高，在血管壁上沉积形成斑块，可引发严重的心血管疾病，是造成急性心肌梗死、脑梗死和冠心病猝死的重要原因之一。

这样防

?少吃动物内脏、动物脂肪、甜食

少吃动物内脏、肥肉等；少吃甜食，以免血液中的甘油三酯升高，血液黏稠度增加。

肉类选择鱼虾、禽、瘦肉，多吃水产品，尤其是深海鱼，不吃鱼头、虾头和蟹黄。

?多吃蔬菜、控制主食、水果适量

蔬菜以叶菜为主，绿叶的白菜、油菜、菠菜，深色的紫甘蓝、茄子、胡萝卜等都是很好的选择。水果以低糖或中糖水果为宜。

?少盐、戒烟、戒酒

食用过多食盐或高盐食品，会为高血脂的发生埋下隐患；

长期吸烟和酗酒会干扰血脂的代谢，就会使胆固醇和甘油三酯上升而引发高血脂。

2.超重

肥胖导致脂肪长期堆积，最糟糕的情况就是，心脏会被一层厚厚的白色脂肪包裹，会影响心脏向全身输送血液和养分的能力，最后可能只能逐渐衰竭而死。

这样防

?少喝糖饮料

除了控制热量总量之外，还要注意很多食物中含有隐形的糖分。因此，一定要少吃糖，以及少吃含糖食物。

?素食和肉食的比例，至少为6∶1

蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等，纤维含量高的食物能够充实我们的肠胃，让人产生一种“撑”的感觉。

?吃饭慢一点

吃饭速度也是造成发胖一个不容忽视的因素，吃饭慢一点，更容易体会到八分饱的感觉。

3.脂肪肝

脂肪肝不只伤害的是肝脏，它还会对血脂、血糖和血压都产生影响。若不及时干预，5至10年内就可能会发生糖尿病、高血压病、血脂紊乱和痛风等代谢性疾病，10至15年内也可发生冠心病、脑卒中甚至肝硬化和肝癌。

这样防

?常吃富含膳食纤维素的食物

每天吃顿青菜，富含膳食纤维，另外加个荤菜，合理搭配。

?坚持锻炼，每天30分钟

建议每天至少进行30分钟的运动，以感到心跳加速，呼吸加速作为锻炼效果的标准，可慢跑、打球等。

?不要乱服药

一些药物可能会抑制脂肪代谢，比如四环素、肾上腺皮质激素、环已胺等药物，长期过量使用会伤肝，增大出现脂肪肝的风险。

4.血压高

高血压会让血管变窄、变硬，硬化的血管使心脏必须努力跳动，以保证血液流动畅通，由此容易导致心力衰退甚至心脏停止跳动。

而且高压之下血管爆裂或松动脱落的脂肪斑都会导致中风。

这样防

?少吃盐

高血压患者哪怕每天少吃1克盐，效果也将不逊于使用降压药。吃得口味“轻”一点。每天4、5克盐足够了。

?走一走

每次挤出10分钟的散步时间，这里挤10分钟，那里挤10分钟，每天4个10分钟的散步就轻松解决了。

?好心情

学会释放压力，调整心情，如多与朋友聊天、培养一个业余爱好等

5.幽门螺旋杆菌

每年新发现的胃癌有近一半与幽门螺杆菌感染有关，幽门螺杆菌感染者患胃癌的危险性增加2~3倍。

这样防

?少在外就餐

国人习惯共餐制，这也是我国幽门螺杆菌的发病率高于欧美国家的主要原因。

?别嘴对嘴喂孩子

家长将咀嚼后的食物喂给婴幼儿，就可能通过口对口将幽门螺杆菌传染给孩子。

?学会用公筷

最好跟家人分餐，或者用公筷、公勺盛饭夹菜，不要相互夹菜。

6.颈动脉斑块

颈动脉是大脑重要的供血通路，如果斑块长在这里，颈动脉被堵，大脑就会缺血。

这样防

?少吃油腻

高脂饮食会让更多油脂沉积在血管壁上，诱发动脉硬化。

?别久坐

久坐不动自然会影响液循环，导致血管内垃圾堆积，易形成粥样硬化斑块。

?别熬夜

熬夜会打乱生物钟，使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，从而使血管收缩、血流减慢、黏稠度增加。

7.甲状腺结节

甲状腺结节大多是甲状腺上的良性肿块，直径大于1cm的结节一般可以自检出来。

直径小于1cm的良性的结节6到12个月定期复查一次。只要不出现短期内突然增大、声音嘶哑就可以不用治疗。良性的甲状腺结节恶变的概率很小，只有5%左右，但不要因此忽视每年的复查。

这样防

?减轻压力

甲状腺是一个内分泌器官，人的压力和精神紧张可能会造成甲状腺结节的发生。

?重体检

甲状腺疾病高危人群，如甲状腺疾病的家族史、甲状腺肿大、有颈部照射史、或是颈部有不适感的人群，建议做一下甲状腺功能检查和甲状腺超声。

8.骨质疏松

因为骨量低下等导致骨脆性增加、易发生骨折，而且随着年龄的增长，患病风险增加，严重者可引发脊柱骨折等，导致严重后果。

这样防

?不挑食

饮食需要多样化，尤其是多吃含钙、含维生素的食物，如牛奶、蔬菜、水果、豆制品食物等。

?循序渐进地运动

对于少运动或不运动的人来说，最好先从散步开始，循序渐进地增加运动量。

?定期检查骨骼

对于老年人群体，定期进行骨骼检查是必要的，同时还要注意在饮食中补充钙和蛋白质。

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